536538356686-1-300x200-1634097Молодость – отличное время для того, чтобы сделать тренировки своей любимой полезной привычкой. У людей 18-35 лет, как правило, много энергии и мало ограничений по здоровью, они могут позволить себе выбирать любой вид физической активности: от бега и плавания до скалолазания и бодибилдинга. Но прежде чем с головой окунаться в волшебный мир спорта, им стоит задать себе несколько вопросов.

У меня лишний вес. Как мне его сбросить?
Нужен комплексный подход: контроль питания (баланс белков, жиров и углеводов, небольшой дефицит калорий) и физическая активность. Если лишнего веса у вас много, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, какие виды спорта вам подойдут и какой уровень нагрузки для вас оптимален. Не старайтесь перевыполнить норму, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов – они вернутся так же быстро, как и ушли. Сделайте акцент на аэробных упражнениях с пульсом 120-130 ударов в минуту – это оптимальный уровень нагрузки для сжигания жиров.

Я хочу как можно быстрее нарастить мышцы. Как мне это сделать без вреда для здоровья? В бодибилдинге – создании крепкого мускулистого тела – стоит помнить о трех ключевых моментах. 1. Начинайте постепенно. Если вы сразу схватитесь за штангу 60 кг, вы можете ее поднять несколько раз, но техника выполнения упражнений скорее всего будет неправильной, и это может привести к разрывам мышц и сухожилий. Операция и восстановительный период до полугода – не лучшие друзья для начинающего спортсмена. 2. Увеличивайте нагрузку. Следите за состоянием своих мышц: если они освоились с текущим уровнем нагрузки, повышайте его. Возьмите более тяжелые гантели, сделайте большее количество повторений, добавьте более сложные упражнения.

3. Давайте мышцам возможность восстановиться. Если вы чувствуете сильную боль в какой-то мышце, это значит, что она еще не восстановилась после предыдущей тренировки. Даже если вы занимаетесь каждый день, чередуйте упражнения на разные группы мышц: например, в понедельник и четверг загружайте пресс и спину, во вторник и пятницу – руки и плечи, в среду и субботу – ноги и ягодицы.